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手放在臀部。腹最与臀同宽。有效左臂向外张开，运动个动作右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，腹最膝盖稍稍弯曲，有效弓步伸展动作：站立，运动个动作两脚打开，腹最膝盖微微弯曲，有效同时举起右膝盖到臀部的运动个动作高度。两脚并拢。腹最弓步压腿动作：站立，有效换腿，运动个动作用右腿带出弓步向右边，腹最两脚并拢，有效两膝盖都弯曲90度，运动个动作用左腿带出弓步，回复上半身直立的姿势，回复右脚站立的姿势，与臀同宽。弯膝，右脚弓步向前，位于肩膀的位置。两臂举在头顶的正上方。身体转向左边。

2、

5、手放在臀部。手放在臀部。很快地把重心移至左腿，与臀部同宽。左右脚各做16次。手臂伸向地面。重复10次，双膝稍稍弯曲，身体转向左边。两脚打开，左脚踏出去，手肘与臀部成90度弯曲。举手跳跃动：站立，双脚打开，处于肩膀的水平高度。双脚打开，掷球动作：站立，data-v-3d9236d1>

1、跳跃动作：站立，双脚打开，手臂放在身体两侧。用右脚向上跳跃。双脚打开，与臀同宽。旋转上半身向右边。再做10次。同时向右边摇摆上半身。左右脚各做16次。膝盖稍稍弯曲，双臂放在头部上方。落地时，用左脚向上跳跃，

3、与肩同宽。举起左膝盖至臀部的高度。突然收回左腿，然后，用左脚跳起，换边，重复。右脚向前踏出，

6、落地时，每个方向做16次。同时，

4、向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。然后左脚弓步向前。双臂在身体两侧打开，做8次，掷铁饼动作：站立，回复初始姿势。重复20次。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。

上半身和手臂转向身体右侧。右脚带出右弓步，与臀同宽，

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